kakao redukcja

[...] naturalnego = B:4,2 , T:0 , W:6,2 , KcaL:42 1 średni banan (ok. 200g) = B:2, T: 0,5 W:34 KcaL: 148 100g twarogu półtłustego = B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego = - łącznie : B:32,15 , T:11,3 , W:83.35 , Kcal:587,5 lub jogurt naturalny okolo 320g. = B: 14 , T:0 , W:20 , Kcal : 135 100 płatki owsiane = B:11.9 , [...]

[...] Razem/ 250/ 39,25/ 3,15/ 78,7 513kcal 6.KOLACJA/ g/ml/ B/ T/ W ser biały chudy/ 125/ 27,5/ 0/ 3,8 kakao/ 5/ 0,25/ 0,14/ 4 mleko 0,5%/ 200/ 7/ 1/ 10 oliwa z oliwek/olej lniany/ 10/ 0/ 9,1/ 0 Razem/ [...]

[...] oliwki, papryka, kukurydza, marchew, groszek, czasem różnego rodzaju mieszanki mrożone Hortexu. *Po treningu bokserskim czekolada wliczona w bilans 21gram (3 kostki)-70-80% kakao + żurawina (lub owoc) 30-45 minut po, jednak zastanawiam sie czy jest sens jeść po treningu wegle proste na redukcji? Prosze o ocene i ewnetualne korekty, rady. [...]

[...] forum: * do każdego posiłku dorzucam sporą ilość warzyw (200-300 gram w postaci sałatki np), które nie uwzględniałem w rozpisce (no chyba, że jest to shake z twarogiem i kakao) * w dni treningu siłowego jem śniadanie BT * po treningu jem węglowodany proste + białko * pije 3 litry wody, czasami jakąś colę zero * całkowicie eliminuję cukier z [...]

[...] Chleb 60g Jaja kurze 400g Pomidor 50g Margaryna 10g /jajecznica ok 23:00 Ser półtłusty 150g Mleko 1,5% 150g kakao 5g Oliwa 15g /mix ----------------------------------- Reszta tygodnia ułożona na takie samo zapotrzebowanie, przy użyciu podobnych [...]

[...] warzywna (szpinak liściasty, oliwa z octem, pomidor, ogórek) lub to samo co na śniadanie raz w tygodniu pozwalam sobie na czekoladę. Codziennie piję kawę bez cukru lub kakao, sok pomidorowy i czasem słodkie jogurty pitne, bo je uwielbiam. Maksymalnie raz w tygodniu pozwalam sobie na piwo z popcornem. Czasem zjadam na mieście chińszczyznę, [...]

[...] nie jem innych rzeczy takich jak chrupki. Fastfood raz na rok, piwo.. 1 na 2-3 tygodnie, a i to w porywach, bo stronię od alkoholu. Nie palę. Jakieś 3-4 razy w tygodniu piję kakao. Ogólnie najmniej ile miałem to 81 kg, ale to raczej zasługa stresu była - jeszcze dwa lata temu ważyłem 98 kg i ekspresowo zbiłem 10 kg, ale to raczej przez stan [...]

Witam, przez długi zabierałem się do układania diety, no i w koncu to zrobiłem Kosztowało mnie to wiele czasu, ale no coż, chyba warto było Postanowiłem ja umieścić na tej stronie, aby mogliscie ja sprawdzic(tzn chciałbym zebyscie ja sprawdzili i ocenili) Mój cel: nie jest nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, [...]

[...] grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek 20:00 - kolacja - pół kostki twarogu półtłustego, szklanka wody przegotowanej, 1/4 małej łyżeczki kakao żeby polepszyć smak to zmiksowane i wypite jako ostatni posiłek. Zupełnie nie używam cukru, nie piję żadnych soków, gazowanych napojów. Czasami w weekend pozwolę sobie [...]

[...] makrela wędzona 215g (B:40g T:43g = 540kcal) / filet z indyka 100g + ser żółty 100g (B:42g T:30g = 440kcal) + warzywa IV Posiłek: serek wiejski 200g + masło orzechowe 20g + kakao 7g + mleko 2% 100g (W:14g T:23g B:29g = 390kcal) V Posiłek: Najczęściej: filet z indyka 130g + ser zółty 20g (T:7g B:27g) Uwagi: Do diety dodaję tran, multiwitaminę [...]

[...] posiłki w pracy (2 dziennie): jakiś pomidor + twaróg chudy + orzechy + jakiś serek, jogurt/ ciemne pieczywo, sałata, mięcho, orzechy Posiłek przed treningiem: 0.5l kakao z mlekiem / jogurt lub coś w tym stylu Posiłek po treningu: pierś z kurczaka/skrzydełka kurczaka/jakieś mięso lub ryba + makaron jasny / sushi (250g ryżu zaprawionego [...]

[...] B-209 W-376 Redukcję chciałbym zacząć od 3000 kacl - co myślicie ? nie za dużo obciołem ? 1. Jajko całe 100g Płatki owiane 80g Bialka jaj 100g słodzik do smaku , kakao , cynamon - wszysko w blender 2. 100g kury +75g ryzu+25g orzechy włoskie 3. to samo co wyżej 4. Posilek przed treningowy 100g kury +100g ryżu +10ml olej [...]

[...] 125 gr obiad 14.30/15.00: piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek, makaron z pelnego ziarna kolacja 17.30: nie wiem czy wskazane ale serek homogenizowany odtluszczony z kakao jesli nie to moze ser wiejski z pomidoerm i papryka?? Okolo 19 biegam wiem ze pozno ale inaczej nie mam mozliwosci niestety. Po bieganiu bialko serwatowe. Zalozenia: [...]

[...] odzyskać formę i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem odpowiedni trening, a Was proszę o uwagi na temat diety. Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane - 50g, kefir - 300g; kakao - 1łyżeczka; rodzynki-czubata łyżka; odżywka białkowa lub dwa jajka na twardo jabłko; Posiłki 2-5 : ryż paraboiled-50g; pierś kury-150g; pomidor-2szt.; ogórek-2szt.; [...]

[...] :) 2838 148 74 400 9.00 - 1 Posiłek - OMLET ŚNIADANIOWY: Składniki: - 100g płatków owsianych - 30g otrębów żytnich - 20g rodzynek - 3 całe jajka - 3 białka jaj - łyżka kakao Na to mus - mleko 0% - banan (ok 200g) - 150g truskawek - 80g twarogu chudego 120gWW, 47gB, 19,2gT 12.00 - 2 posiłek - 80g ryżu+ 50g tuńczyka (łososia) z puszki albo [...]

[...] rozpiska żywieniowa którą chyba źle dobrałem ale tu prosiłbym o rady albo sugestie. Śniadanie : omlet 3 całe jajka , 2 białka, 120 g płatów owsianych, łyżka naturalnego kakao i cynamonu i ok 20 g białka izolatu allnaturiona czzasami daje 100 g płatków i dorzucam banana i danio waniliowe. 2 posiłek : 100 g ryżu brązowego, basmati, [...]

Siemka! Białka 180g Węglowodany 150g Tłuszcze 55g Kcal 1800g *******Dietka******* Posiłek I (9:00) Mleko 1,5% 200ml Białko Kurze 100g Żółtko Kurze 25g Orzechy Włoskie 10g B=23,3 W=11,8 T=16,2 kcal=365 Posiłek II (12:00) Makrela 100g Warzywa Kakao 20g Orzechy 10g B=25,9 W=10,1 T=25,8 kcal=376 Posiłek III (15:00)(przedtreningowy) Ryż [...]

To tak dzień zaczynam od sniadania 7:00 Placek z płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]

[...] i posladki, ręce i klatka, brzuch i grzbiet) + 40min rower stacjonarny Odżywianie: Jak w opisie. Czasem mnie najdzie na coś słodkiego i wtedy mieszam wieśniaka z łyżeczką kakao i słodzikiem ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: do 1,5 h codziennie Stosowane [...]

Witajcie :) Jestem na początku drogi odchudzania. Poniższy plan stosuję od tygodnia, na razie schudłam kilogram (ważyłam 92 kg). Proszę zerknijcie, czy tak jak jem teraz jest ok. i co można byłoby jeszcze zamienić w poszczególnych posiłkach, aby dieta była smaczniejsza/mniej monotonna. Dane: Płeć : kobieta Wiek : 43 Waga : 91 Wzrost : 164 Obwód [...]